腸に優しい習慣はじめてみませんか？

【腸を喜ばせる習慣を意識しましょう🌱】

※1番最後に実践方法が載ってます！✨

腸が大切というのは

以前にも伝えていると

思いますが、おさらいです！

生物の中では

脳をもたないが、腸をもつ生き物がいる

という事から　生物の発生学からみても

脳よりも腸が大切なのがわかります！

また、腸と脳は繋がっているとされていて、

(腸脳相関)と呼ばれ、

迷走神経で神経伝達物質の連絡を行なっています。

例えば、

腸内の環境が崩れる事で精神的に不安定で

イライラしやすい状態になるなどです。

では、腸を喜ばせる習慣とはなんでしょうか？😊

①実は大切！胃を整えましょう！

腸に未消化なものが入らない様に、

しっかりと胃酸を分泌させて消化しましょう！

・出汁＝アミノ酸　＋　胃粘膜の保護目的で

・キャベツ(ビタミンU)

・ねばねば系のオクラや長芋など(火を通した方が〇）

②腸に負担のかかる食べ物を避けましょう！

(ジャンクフードやお菓子類、ジュース、小麦、乳製品などは)控えられる方は１週間だけでも控えてみてください！

③プレバイオティクス

ひじき・わかめ・サツマイモなど

水溶性食物繊維の摂取。

④プロバイオティクス

お味噌・ぬか漬け・キムチなどの

発酵食品を摂って腸内環境を整えましょう。

⑤お腹に手を当てやさしく

マッサージをしてあげましょう！

(方法：仰向けで膝を立てて、リラックスした状態で両手をお腹に当てます。お腹を9等分にして、膀胱あたりから10回ずつ左右にさすってあげて下さい！終わったら時計周りに行ってみて下さい！)

それでは！