未分類

腸に優しい習慣はじめてみませんか?

【腸を喜ばせる習慣を意識しましょう🌱】

※1番最後に実践方法が載ってます!✨

腸が大切というのは

以前にも伝えていると

思いますが、おさらいです!

生物の中では

脳をもたないが、腸をもつ生き物がいる

という事から 生物の発生学からみても

脳よりも腸が大切なのがわかります!

また、腸と脳は繋がっているとされていて、

(腸脳相関)と呼ばれ、

迷走神経で神経伝達物質の連絡を行なっています。

例えば、

腸内の環境が崩れる事で精神的に不安定で

イライラしやすい状態になるなどです。

では、腸を喜ばせる習慣とはなんでしょうか?😊

①実は大切!胃を整えましょう!

腸に未消化なものが入らない様に、

しっかりと胃酸を分泌させて消化しましょう!

・出汁=アミノ酸 + 胃粘膜の保護目的で

・キャベツ(ビタミンU)

・ねばねば系のオクラや長芋など(火を通した方が〇)

②腸に負担のかかる食べ物を避けましょう!

(ジャンクフードやお菓子類、ジュース、小麦、乳製品などは)控えられる方は1週間だけでも控えてみてください!

③プレバイオティクス

ひじき・わかめ・サツマイモなど

水溶性食物繊維の摂取。

④プロバイオティクス

お味噌・ぬか漬け・キムチなどの

発酵食品を摂って腸内環境を整えましょう。

⑤お腹に手を当てやさしく

マッサージをしてあげましょう!

(方法:仰向けで膝を立てて、リラックスした状態で両手をお腹に当てます。お腹を9等分にして、膀胱あたりから10回ずつ左右にさすってあげて下さい!終わったら時計周りに行ってみて下さい!)

それでは!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。